как побороть страх

Каждому знакомы ощущения, которые испытывает человек в последние минуты перед выходом на публику. Ни с того ни с сего сердце начинает биться быстрее, затрудняется дыхание, ладони потеют, а в голове проносятся только негативные мысли, которые заставляют забыть, что и зачем вы должны были сказать в выступлении. Как же побороть эти признаки страха и радовать и себя, и аудиторию яркими, интересными и запоминающимися выступлениями? Мы попросили опытных спикеров рассказать, испытывают ли они страх перед выступлением и как справляются с волнением перед выходом на публику.


Ольга Ларина, PR-консультант

olga larina

Страх публичных выступлений мне было зарабатывать некогда: первые роли принцесс в детсаду я помню смутно, а вот с 1 по 11 класс я играла главные роли в школьных постановках. Модельное агентство и театральная студия позже закрепили полученный успех. И это правило номер один — постоянная практика. А правило номер два —волнение — это абсолютно нормально. Несмотря на свою многолетнюю практику я волнуюсь перед каждой лекцией, тренингом или докладом. И это прекрасно! Потому что если актер не волнуется перед спектаклем — спектакль будет провальным. С волнением и страхом не нужно бороться, его нужно принять и проработать.

Вариантов есть масса и каждый выбирает по себе. Кто-то долго гуляет пешком перед выступлением (любая физическая активность вырабатывает норадреналин, который блокирует адреналин волнения), кто-то не выходит без талисманов на сцену, я — дышу. Глубокое спокойное дыхание животом (йоги дышат именно так) прекрасно успокаивает и настраивает на правильную волну. Любителям визуализации рекомендую представить мячик для настольного тенниса напротив вашего тела — при вдохе мячик поднимается от живота к груди, при выдохе опускается обратно. И еще: если уверенность покинула вас — сыграйте её. Издалека разница не видна.


Екатерина Девяткина, маркетолог в Artjoker

devyatkina

Впервые я выступала перед большой публикой в детском лагере, лет в 13. Тогда в зале собрались все отряды, я была на сцене, где в гордом одиночестве пела какую-то песню, что-то про любовь. Сперва было страшновато, но только перед выходом на сцену. Как только меня объявили, все прошло, и я получала удовольствие от выступления. Так, я ворвалась в мир публичных выступлений, и мне там понравилось. А вот на конференциях начала выступать пару лет назад, на Odessa Camp в 2012 году. Рассказывала об интернет-маркетинге. Тоже перед выходом было страшновато, но как только начала говорить, страх пропал.

Сейчас выступаю с удовольствием. Каких-то техник не использую. В академии, где я училась, была очень хорошая подготовка по коммуникациям. Теперь к бизнес-тренерам отношусь скептически, особенно региональным, так как пока никто не затмил моего преподавателя, Сергея Вартаняна. Спасибо ему огромное за то, что он у нас преподавал, это был колоссальный опыт.

Вернемся к публичным выступлениям. Я советую просто расслабиться. Когда спикер напряжен, это чувствуется. Заряжает сама публика, когда люди реагируют на твои слова— кивают, улыбаются, записывают, шутят. Это круто! Живая аудитория — это самое ценное, что может быть у оратора.


Оксана Беспалова, менеджер по образовательному маркетингу в «Нетологии»

bespalova

Страхи перед первыми выступлениями были, поскольку вебинар — это такая штука, в которой никогда не знаешь, что и как пойдет. Несмотря на то что перед каждым занятием я провожу тестовую проверку качества видео и звука — бывали случаи, когда переставала работать камера или ломался интернет, поэтому нужно не впадать в панику, быть стрессоустойчивым и стараться держать себя в руках.

Постараюсь дать пару советов, хотя искренне считаю, что мои выступления далеки от идеальных 🙂

1. Заранее подготовить примерный план выступления, а лучше написать более подробно свою речь и перед началом прочитать для уверенности раза 3-4. Так, в голове уложилась последовательность. После нескольких вебинаров — это уже не понадобится, поскольку вы будете чувствовать себя увереннее.

2. Всегда можно использовать юмор в любых ситуациях. Во-первых, он располагает людей, во-вторых, настраивает на дружескую атмосферу, в-третьих, вы будете чувствовать, что перед вами не строгая аудитория, а друзья.

3. Если есть функция чата, то ею всегда можно воспользоваться. Можно затеять опрос, узнать, откуда ваши слушатели, какая у них профессия. Можно даже спросить про погоду. Это опять же расположит вашу аудиторию и поможет лучше понять, кто сегодня пришел на вебинар. К тому же очень помогает прямое обращение к людям. Когда вебинар начался, вы можете лично похвалить какого-то участника за остроумный комментарий или ответ.

4. Перед началом вебинара стоит отключить все мобильные устройства, поменять статус в Skype, а также убрать другие возможные отвлекающие звуки.

5. Если предстоит по ходу вебинара делиться какими-то ссылками, необходимо их заранее сохранить в каком-то документе, тогда они не потеряются и не будут занимать время вебинара для их поиска и отправки.

6. Чтобы не волноваться, перед вебинаром я слушаю любимую музыку.

Как следует подготовиться к выступлению на публике помогут также специальные упражнения для голоса. Уделив им всего несколько минут, ваш голос будет звучать звонче и увереннее. А это значит, что станет меньше поводов для волнения.